20180118-連續百日運動記錄分享
一、自去年8月中購入運動智慧型穿戴裝置，至今5個月，一開始沒設定目標，只是單純記錄跑步及心率等資訊，100天前心血來潮開始自訂目標，連續百天動姿動姿。
目標：每日走+跑必須12000步（約10k) ，連續百天不間斷。
二、以上目標或許對很多人來說不難，但執行後才發現100天其實沒想像中容易，因工作性質關係平日上班整天下來約3千步，要達標都必需靠下班後跑步才行，且期間經過下雨、寒流等未知因素，一有放棄的念頭，腦海裡就浮現“堅持”兩字，終於達第一階段目標。
三、100天記錄如下：
1.每日平均約13000步
2.每日平均約10公里
3.靜止平均心率：49bpm
4.跑步平均心率：150bpm
四、簡述心率追蹤代表的意義：
靜止心率可作為心血管系統健康的重要指標，通常指的是在醒著、放鬆且靜止不動時所測量到的心率值。
一般人靜止時較佳的心率常介於65至75 bpm，安靜心率愈低，表示心肺功能愈佳(參考圖一)，心肺功能佳者，有助於體內臟器養分的輸送、循環代謝功能，亦能提高免疫力而減少疾病發生。
五、個人身體狀況：
1.體重、BMI 、腰圍皆維持無變化。
2.尿酸、總膽固醇及三酸甘油脂皆有微幅下降的趨勢。
3.值得關注的是高密度膽固醇有微幅上升。
六、總結：
1.連續不間斷百日運動真的很爽快
2.運動智慧型穿戴裝置發揮功能，尤其是心率這項監控，三年前肥胖時靜止心率高達85-90左右，跑步近三年降至49bmp。靜止心率與身體的狀況有密切關係，例如感冒生病時靜止心率就會有上升的現象。
3.下列為跑步之好處：
a. 瘦身減重絕對有效果
b. 降低膽固醇及三酸甘油脂
c. 降低穩定靜止心率
d. 放鬆舒壓
e. 可盡情的享受美食
f. 促進新陳代謝
4. 天下無難事，只怕「無心」人…是我分享最後的一個感覺，世界上有很多因為堅持最後才能成功的人，他們都有個共通點，就是有心也用心。
5.「分享不是能力，而是意願的問題。」其實換兩個字也通：「成功不是能力，而是意願的問題。」
6.天下沒有容易做的事，也沒有做不成的事！
以上共勉之
最後再附上三張改善前後比對照片
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