20180118-連續百日運動記錄分享

一、自去年8月中購入運動智慧型穿戴裝置,至今5個月,一開始沒設定目標,只是單純記錄跑步及心率等資訊,100天前心血來潮開始自訂目標,連續百天動姿動姿。
目標:每日走+跑必須12000步(約10k) ,連續百天不間斷。
二、以上目標或許對很多人來說不難,但執行後才發現100天其實沒想像中容易,因工作性質關係平日上班整天下來約3千步,要達標都必需靠下班後跑步才行,且期間經過下雨、寒流等未知因素,一有放棄的念頭,腦海裡就浮現“堅持”兩字,終於達第一階段目標。
三、100天記錄如下:
1.每日平均約13000步
2.每日平均約10公里
3.靜止平均心率:49bpm
4.跑步平均心率:150bpm

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四、簡述心率追蹤代表的意義:
靜止心率可作為心血管系統健康的重要指標,通常指的是在醒著、放鬆且靜止不動時所測量到的心率值。
一般人靜止時較佳的心率常介於65至75 bpm,安靜心率愈低,表示心肺功能愈佳(參考圖一),心肺功能佳者,有助於體內臟器養分的輸送、循環代謝功能,亦能提高免疫力而減少疾病發生。

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五、個人身體狀況:
1.體重、BMI 、腰圍皆維持無變化。
2.尿酸、總膽固醇及三酸甘油脂皆有微幅下降的趨勢。
3.值得關注的是高密度膽固醇有微幅上升。

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六、總結:
1.連續不間斷百日運動真的很爽快
2.運動智慧型穿戴裝置發揮功能,尤其是心率這項監控,三年前肥胖時靜止心率高達85-90左右,跑步近三年降至49bmp。靜止心率與身體的狀況有密切關係,例如感冒生病時靜止心率就會有上升的現象。
3.下列為跑步之好處:
    a. 瘦身減重絕對有效果
‎    b. 降低膽固醇及三酸甘油脂
    ‎c. 降低穩定靜止心率
    ‎d. 放鬆舒壓
    ‎e. 可盡情的享受美食
    f.  促進新陳代謝
4. 天下無難事,只怕「無心」人…是我分享最後的一個感覺,世界上有很多因為堅持最後才能成功的人,他們都有個共通點,就是有心也用心。
‎5.「分享不是能力,而是意願的問題。」其實換兩個字也通:「成功不是能力,而是意願的問題。」
‎6.天下沒有容易做的事,也沒有做不成的事!
以上共勉之

最後再附上三張改善前後比對照片

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