先談談為何要減重瘦身:

去年(2015年)3月全家出遊從南台灣墾丁回來,深深感受到全身負擔已到達一個極限,做任何事都感到不舒服且很吃力,例如:幫兩寶洗澡時蹲下去感覺喘不過氣、彎腰穿襪子及剪腳指甲也都不舒服,下班後享用晚餐後會感到疲倦無力感,坐在沙發不想動,重點血壓也逐年增加,當時體重=92kg/體脂=38/BMI=32,依我的身高來說已經過度肥胖。

要談減重瘦身前先來張改善前後之對照....

改善前之體重=92kg/體脂=38/BMI=32

經過一年兩個月...

改善後之體重=68kg//體脂=18/BMI=23

減重24公斤/體脂降20/BMI少掉9

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從去年(2015年)3月下定決心開始運動,初期選擇較舒緩的有氧運動,當時有預設幾個運動項目,例如:上健身房、跑步、騎單車、游泳等,評估結果選擇騎單車(原因:上健身房須要一筆額外的費用,跑步當時對我而言是最不可能,從小就很討厭跑步這項無聊的運動,游泳須要場地及花費),因幾年前很瘋單車,所以當時把塵封已久的單車牽去整理,當時還規劃每天的路徑及里程,每天騎1個多小時左右,持續幾個星期後發現體重下降幅度不大,飲食部分是三餐正常進食,但晚餐有減少澱粉的攝取,直到四月想說換換別種運動試試看,騎單車與跑步交錯,一開始跑步真的很吃力很吃力,坦白說連200公尺都跑步完,當時一度想放棄跑步這項運動,初期以半走半跑的方式完成3~5K,先走一圈跑一圈慢慢變成走一圈跑兩圈,循序漸進的方式完成,飲食部分也是維持三餐正常進食,但分量有所調整,早中餐的量變多,晚餐量減少,但每兩周的聚會小酌維持不變,突然有一天發現可用跑的方式完成3~5K,但配速維持在8~9分速(min/km),開始以這個配速持續跑幾個月,頓時體重下降幅度變大,隨著體重慢慢減少跑的速度隨之增加,最後大概都控制在6分速左右。

參考以下就能清楚了解開始運動至今的過程:

  1. 初期騎單車運動天數:37天,總時間:約42小時
  2. 半走半跑天數:21天,總時間:約15小時
  3. 全跑步天數:168天,總時間:約84小時
  4. 2015年4月至今總里程:1635公里
  5. 消耗總熱量:92871 kcal

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舉例:以下為2015年10月的跑步記錄

SportsTracker這APP會記錄每次運動的軌跡、時間、距離、熱量等項目

2015年10月總共跑25天,總時間:11小時16分,里程:122.9km

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有朋友問為什麼不把距離拉長ㄋ?其實有一段時間是有把距離拉長6~10k,但後來有感受到兩腳的承受太重,擔心兩腳因距離拉長而受傷,到時連跑都不能跑了!

因個人目的在於減重瘦身及讓全身代謝等身體狀況變好,不是要參加半馬或全馬等比賽....只想四個字"莫忘初衷"又回到正常的5K

以下為2016年5月至今的記錄,供大家參考一下:

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2016年05月26日單次記錄如下:

還可以用座標圖示記錄海拔及速度等...

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個人自從跑步後有哪些反應:

1.體重、體脂及血壓皆下降

2.新陳代謝變好且排便時間及次數固定

3.汗味改變(本來肥胖時流汗有酸臭味,自從每天藉由跑步大量排汗後的汗臭味降低許多)

4.精神及體能各方面都變好

5.改善睡眠品質

結論:

其實減重瘦身沒甚麼特別的秘方,自我憑著堅持該有的態度及毅力持續下去,不管用甚麼方式,應該多多少少會得到應有的收穫,節食或吃藥絕對不是減重瘦身的好方法,個人認為是最差的方法,傷身又傷荷包!

建議想減重瘦身的朋友們:

每天跑步5公里(一開始可用半走半跑的方式完成,時間拉長),三餐正常吃,早午餐可吃飽,晚餐盡量不要吃到脹且減少澱粉的攝取,對於食物的種類不用受限,想吃甚麼就吃甚麼,減重瘦身的同時也可享受美食。

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